biceps triceps

barki z nogami. ewentualnie Klatka barki bok nogi przod barkow biceps triceps plecy tyl barkow

a może sprawdz sobie typowy trening Herkulesa ? 2x w tyg wieksze partie raz w tygodniu biceps + triceps łączony w Super Seriach. http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?20039-trenig-herkulesa polecam sprawdzic :)

ACT mam na treningach i w domu już od pewnego czasu. A po mleku mam srake próbowałem już teraz ryż w dużych ilościach pochłaniam :P Z tego co przeczytałem to wiem tak, na masę 10 powtórzeń z obciążeniem takim żebym te 10x wykonał, max 4 ćwiczenia na grupę mięśni i 10 seryjek odpoczynki ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) [...]

Coś chyba tu jest nie tak. Na biceps, triceps i barki po 16 serii, a na nogi 12? :O

Mala aktualizacja: ostatni strzal czwartkowy był w prawy bark i pod barkiem, tak jak sie konczy jego dolna czesc mam czerwona i cieplą skóre na ramieniu biceps/triceps, troche boli jak sie dotknie, w zasadzie dzis mamy poniedzialek i juz to schodzi, ale na razie sobie daruje prawy bark. Przy lewym niczego takiego nie bylo. Dzis kolega wykona mi [...]

[...] i przedramiona duza liczba pow.Skup sie na martwym ciagu i przysiadach od tych cwiczen rosnie cale cialo!Na klatke dal bym dwa cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace.Na biceps triceps i barki po jedny ciezkim cwiczeniu i po jednej skladance. przykladowy trening moze wygladac tak; pon klatka/plecy pon 1 wyciskanie sztangi [...]

słabo siłowo jest u Ciebie, masz dysproporcje jak wyciskanie na barki czy biceps triceps robisz podobnymi ciężarami do przysiadów.

[...] poszedles w dobra strone, jesli chodzi o filozofie treningu. Proponuje siegnac po klasyczne 5x5, lub FBW jednozestawowe, skladajace sie z samych ciezkich cwiczen zlozonych (biceps, triceps, brzuch, lydki sa w takim planie w roli dodatku, w mniejszym lub wiekszym stopniu). Oczywiscie mozesz nie sluchac mojej rady, szanuje to. Podstawa jest dla [...]

[...] jednej sesji) ale nie każdy mięsień osobno w izolowanym srodowisku. Ćwicząc co drugi dzień możesz zastosowac FBW w wersji A i B, którym przetrenujesz całe ciało korzystając z wielostawowych ćwiczeń złożonych tj; przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, podciaganie na drążku, wyciskanie stając + po 1 ćwiczeniu na biceps, triceps I coś na brzuch.

czytalem chwile temu wlasnie zeby duze partie robic 3 serie a male typu biceps, triceps 2 serie. a i zapomnialem dodac ze mam tez modlitewnik . no dobrze to FBW a jak dlugo je stosowac? miesiac?dwa?cztery? przez caly czas chodzenia na silownie? i tak tylko dla mojej wiadomosci i zaspokojenia ciekawosci . Jakie sa jeszcze inne formy treningu oprocz [...]

Miska na dziś. Dodam jeszcze przed siłką łychę oliwy by się tłuszcze i kalorie zgadzały. Dziś na treningu z racji osłabionej nogi zrobię plecy, biceps, triceps i grzbiet. Macie jakieś propozycję na rozgrzewkę? dodam, że noga już mnie nie boli, ale nie chcę jej nadwyrężać

1,5 miesiaca robilem trening ogolnorozwojowy, bo mialem przerwe roczna w treningach. Pozniej 1,5 miesiaca cyklu na sile, teraz zaczynam cykl na mase. (15-12, 6-2, 12-8) = powtorzenia w cyklu ogolnym, na sile i na mase (aktualne). Poniedzialek - klatka Wyciskanie sztangi na lawie plaskiej 4 serie (15-12, 6-2, 12-8) Wyciskanie hantli na lawie [...]

[...] ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa [...]

MIETKI: Z CIEKAWOSCI...WKLEJ TU SWOJ PLAN,EWENTUALNIE DAJ LINKA DO NIEGO POZDRO P.S.INTERESUJA MNIE GLOWNIE CWICZENIA NA BICEPS,TRICEPS I PLECY(PRZYZWOICIE SIE PREZENTUJA U CIEBIE TE PARTIE) BO Z KLATA Z TEGO CO WIEM TO KOMBINUJESZ ROZNIE

[...] No, a chciałbym jeszcze troche urosnąć Jesli chodzi o partie mięsni to mój trening obejmuje większość parti mięśni na których mi zależy czyli klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps i chyba dorzuce do planu treningowego coś na barki i na mięśnie przedramienia i rozdziele trening na poszczególne partie mięsni na te 3 dni poniedziałek, [...]

[...] treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, wyciąg na biceps, triceps i klatke. ławeczki pod brzuszki, kilka przyrządów pod nogi lecz pneumatycznych. Dieta: staram się jeść zdrowo 5 razy w ciągu dnia Przeciwwskazania medyczne [...]

Osobiście stosuję aktualnie BA 4g activa ed + 1/2g z innych supli przed treningiem przy wadze na pewno ponad 100kg (ile nie wiem, rok na wadze nie stałem) i jest o.k. Wytrzymałość głównie w moim przypadku daje się zauważyć biceps/triceps

Witam chciałbym dokonać kilku zmian w planie na sezon letni aby poprawić estetyke swojego ciała gdyż dotychczasowy plan daje bardzo mizerne efekty niemal wgl. w ramionach (biceps,triceps) oraz uda stały się zbyt masywne chciałbym to poprawić przynajmniej w okresie wakacji aby sie jakoś pokazać . Przedstawiam jak wyglądają ostatnie wpisy z [...]

6 razy to zdecydowanie za duzo 5 to max ale rozdziel to troszke inaczej moze tak: PN Barki WT Rece (biceps triceps) Sr nogi CZ Klata Sob plecy Choc mysle ze jakbys klate polaczyl z barkami zrobilbys lepiej ale zrobisz jak zechcesz

w srode masz biceps triceps niby ok ale w superseriach lepiej by ty wyglądało ale jestes poczatkujacy z tego co widac bardzo wiec superserie musza poczekac. hmmm duzo by tu pisac i poprawiac. a ilosc powtorzen to zalezy co chcesz uzyskac, w sumie ja koncze redukcje i wcale nie machalem po 20 powtorzen tylko normalnie 12 10 8 6 zalyz jakie partie [...]